비타민D의 모든것, 부족증상, 결핍, 효능에 대해서

비타민D는 사람의 전반적인 건강에 

중요한 역할을 하는 중추적인 영양소입니다. 

 

 

 

 

비타민 D

비타민D는 튼튼한 뼈와 치아를 유지하는데

필수적인 칼슘과 인의 흡수를 돕습니다. 

게다가 비타민D는 면역기능을 지원하고

몸의 염증을 줄이는데 도움을 줍니다. 

이번 글에서는 비타민D의 중요성과 

나이에 따라 부족할 때 나타나는 증상들을

알아보겠습니다. 

 

비타민D는 무엇인가

비타민D는 일부 음식에, 자연적으로 존재하는

지용성 비타민입니다. 피부가 햇빛에 노출될 때

몸에서 생성되기도 합니다. 부족하면 안 되지만,

과잉으로 섭취해도 좋지 않습니다. 비타민D는 

좋지 않습니다. 비타민D는 지방에 녹는 

지용성이기 때문에 몸속에 쌓이면 혈중

칼슘농도가 높아져서 혈압이나 식욕 등에

좋지 않은 영향을 끼칠 수 있습니다. 

비타민D는 비타민D2 와 비타민D3의 두 가지

형태가 있습니다. 

 

1. 비타민D2

버섯등 식물성 식품과 효모에 풍부합니다. 

 

2. 비타민D3

피부가 햇빛에 노출되었을 때 몸에 의해

생성되는 형태입니다. 연어, 달걀노른자,

우유 등 동물성 식품에 풍부합니다. 그리고

비타민D2보다 면역력을 더 높여줍니다. 

 

비타민D의 중요성

비타민D는 신체에서 중추적인 역할을 하며 

그 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 

않습니다. 이것은 칼슘과 인의 흡수를 돕기

때문에 튼튼한 뼈와 치아를 유지하는데 

필수적입니다. 게다가 비타민D는 취약한

면역체계를 지원하고 몸의 염증을 줄이는데

도움을 줍니다. 연구에 의하면 비타민D가 

암, 당뇨병, 그리고 다발성 경화증과 유사한

특정 조건의 위협을 줄이는데 도움을 

줄 수 있다고 밝혔습니다. 

 

 

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비타민D의 공급

비타민D의 일일 권장 섭취량은 연령이나 

기타 요인에 따라 다르지만, 일반적으로 

성인의 경우 하루 400 ~ 800UI입니다.

 

1. 햇빛

 피부는 햇빛에 노출될 때 비타민D를 생성합니다. 

 일주일에 세 번 이상, 시간은 20분 이상 햇빛을

 쐬어 주어야 합니다. 

2. 음식

 비타민D가 풍부한 음식은 지방이 많은 생선

 - 연어, 참치, 고등어 - 달걀, 그리고 우유,

 시리얼, 오렌지 주스와 같은 강화된 음식들을

 포함합니다. 

3. 보충제

 캡슐, 정제, 액체 형태로 제공됩니다. 

 비타민D가 제 기능을 할 수 있게 도와주는

 성분인 마그네슘을 같이 먹어주면 비타민D

 흡수율을 높일 수 있습니다. 단, 비타민D를 

 복용할 때 카페인은 비타민D의 체내 흡수를 

 방해하기 때문에 카페인이 들어있는 음료나 

 커피등을 마실 때에는 1 ~ 2시간 정도의 텀을

 두고 마시는 것이 좋습니다. 

 

 

어린이의 비타민D 결핍 증상

어린이의 비타민D 결핍은 다음과 같은 

여러 가지 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 

1. 성장과 발달 지연

2. 구루병

3. 충치

4. 근력저하

 

 

성인의 비타민D 결핍 증상 

성인의 비타민D 결핍은 다음과 같은

여러가지 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 

1. 골다공증, 골연화증

2. 근력저하

3. 검은 피부

4. 피부

5. 우울즐

6. 관절통

7. 탈모

8. 수면장애

9. 상처의 느린 치유

 

 

노인들의 비타민D 결핍 증상

노인들의 비타민D 결핍은 다음과 같은

몇 가지 건강문제를 일으킬 수 있습니다. 

1. 골다공증

2. 근력저하

3. 넘어지거나 골절이 될 수 있는 균형문제

4. 감염 위험의 증가

5. 인지기능저하

 

 

비타민D의 결핍을 진단하는 방법

혈액검사 - 비타민D 결핍을 진단하는 가장 

                 정확한 방법입니다. 이 테스트는 

                 혈액 속의 25-하이드록시비타민 D의 

                 수치를 측정합니다. 

 1. 정상 - 밀리리터당 30 나노그램(ng/mL) 이상

 2. 부족 - 밀리리터당 20 ~ 29 나노그램(ng/mL) 

 3. 결핍 - 밀리리터당 20 나노그램(ng/mL) 미만

 

 

비타민 D 결핍증 치료

비타민 D 결핍에 대한 치료는 햇빛 노출,

음식 또는 보충제를 통해 비타민 D의 섭취를

증가시키는 것을 포함합니다. 결핍이 심한 경우

의사에게 고용량의 비타민 D 보충제를 처방받는 

방법도 있습니다.